Tahun 2016 telah tiba, banyak resolusi yang dibuat banyak orang demi memperbaiki kesalahan di tahun sebelumnya, salah satunya adalah menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan diet. Namun banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa cara diet sehat yang baik untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.
- Sarapan
Sarapan sangatlah penting sebagai sumber energi utama Anda. Jika Anda melewatkan sarapan, maka ini dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Oleh karena itu, mulailah kebiasaan sarapan dengan setangkup roti gandum panggang, telur dadar 1 butir, ditambah 1 mangkuk salad atau bisa menggunakan menu alternatif seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur. Dan jika biasanya Anda sarapan pagi pukul 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
- Cukupi Kebutuhan Nutrisi
Meskipun sedang diet, tubuh tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun usahakan lemak yang dipilih adalah lemak yang baik. Ini bisa Anda dapatkan dari alpukat, ikan salmon, minyak zaitun, dan lainnya. Ini berguna untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum, dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas, karena dengan GI rendah, Anda akan mendapatkan nutrisi cukup dan tidak berlebih.
- Tetap Makan Malam
Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, konsumsi nasi merah, dan tumis sayuran.
- Perbanyak Minum Air Putih
Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari. Ini berguna untuk melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Hindari Makanan Dan Minuman Pemicu Kegemukan
Kurangi konsumsi garam, hindari cemilan seperti keripik, snack, dan juga gorengan. Hindari juga minuman bersoda, alkohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.
- Tetap Berolahraga
Diet dapatmemberikanhasil yang maksimaljikaAndamengkombinasikandenganolahragaselama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu.Andabisamelakukan jogging, jalan kaki, bersepedauntukmembakarlemaktubuh.
Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba cara diet sehat ini mulai sekarang dan pasang target yang masuk akal guna mencapai resolusi Anda di tahun 2016 ini. Selamat Mencoba dan Semoga Berhasil!
Author Info
No Comments