Jika ada bagian yang sangat penting bagi tubuh, maka otak jawabannya. Otak berfungsi menerima, menerjemahkan, sekaligus membimbing tubuh untuk merespons segala informasi dari panca indera manusia. Fungsi-fungsi vital tubuh, seperti bernapas, memonitor tekanan darah, hingga pelepasan hormon juga mengandalkan otak.
Sayangnya, otak tidak bisa melawan proses alamiah tubuh manusia, yaitu penuaan. Makin bertambah usia seseorang, makin menurun pula kemampuan otak. Namun bisakah manusia mempertahankan kemampuan otak agar tetap optimal?
Banyak sekali gangguan dan penyakit yang dapat berefek buruk bagi kesehatan otak, sekaligus mempengaruhi kemampuan otak. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar otak tetap sehat dan berfungsi optimal.
- Cukupi Kebutuhan Nutrisi Otak
Lindungi otak dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas dengan makanan yang mengandung antioksidan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan. Cukupi juga kebutuhan asam omega-3 yang bisa didapat dari ikan salmon dan sarden. Zat ini sangat penting dalam mengurangi level tekanan darah dan kolesterol, meminimalkan peradangan pada otak, serta menjaga optimalisasi otak.
- Jangan Merokok
Segera hentikan kebiasaan merokok karena merokok membuat bagian korteks di otak kian menipis. Korteks sendiri berperan penting karena merupakan lokasi otak untuk berpikir terkait ingatan, bahasa, dan persepsi. Selain itu, rokok juga bertanggung jawab terhadap beberapa penyakit terkait otak, seperti stroke, pembengkakan pembuluh darah di otak, dan demensia.
- Olahraga Teratur
Olahraga dapat memperbaiki kinerja pembuluh darah kecil dalam mengantarkan darah yang kaya oksigen menuju otak. Pertumbuhan sel baru dan konektivitas antar saraf dalam otak juga akan lebih optimal dengan olahraga teratur.
Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk mengurangi tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat, melawan diabetes, dan mengurangi stres. Keuntungan tersebut dengan sendirinya akan membantu kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan.
- Perhatikan Kolesterol, Tekanan Darah, dan Gula Darah
Tingginya tingkat kolesterol yang dikombinasikan dengan tekanan darah tinggi dan gula darah yang tidak terkontrol berisiko membuat seseorang terkena Alzheimer, pembengkakan pembuluh darah otak, serta stroke. Melimpahnya kolesterol buruk juga akan membuat seseorang kian mudah terserang demensia.
Timbunan kolesterol akan memicu terbentuknya plak di dalam pembuluh darah arteri sehingga suplai oksigen ke otak berkurang. Selanjutnya kondisi ini dapat membuat sel otak rusak hingga berakibat kematian. Stroke sebagai salah satu komplikasi lainnya dapat menimbulkan gangguan pada kemampuan bicara, melihat, atau bergerak tergantung bagian otak mana yang diserang.
- Lindungi Kepala Saat Beraktivitas
Melindungi kepala dengan helm saat mengendarai sepeda motor adalah hal yang wajib dilakukan untuk menghindari cedera kepala yang parah jika terjadi kecelakaan. Memakai sabuk pengaman dan memastikan keamanan kendaraan juga penting dilakukan agar kepala terhindar dari kecelakaan fatal.
Yang wajib diketahui adalah cedera kepala yang parah saat muda dapat meningkatkan risiko kerusakan kemampuan kognitif seseorang ketika tua. Cedera kepala juga bisa mengakibatkan seseorang mengidap epilepsi.
Pada dasarnya tubuh kita telah melindungi otak, mulai dengan adanya tulang tengkorak yang keras, jaringan berupa selaput kokoh yang disebut meninges, hingga bantalan berupa cairan dalam meninges. Meski demikian, otak tetap bisa mengalami kerusakan, berisiko terkena penyakit, bahkan mengalami penurunan fungsi. Maka dari itu, jagalah otak sebisa mungkin agar kualitas hidup kita tetap maksimal.
Author Info
No Comments